速読で多読が日常

いろんな内容になりそうですが 基本的に書籍から得たものを皆様に 届けていきたいと思います。

睡眠関係

いくら日ごろからケアをしてても、微妙な変化まで対応をするのは、中々難しい。特に季節の変わり目は…。

まあ、タイトルでお察しできますが…。

花粉症の季節到来。

ということですね。

すでに他の記事で書いていますが
私の場合は
「ぷるぷる健康法」などでケアをしているので
他の人よりも
症状は軽いと思います。

実際に
薬を飲まなくても
普通に生活をするのは
全く問題がありませんからね。

ですが…。

この時期というのは
べつに
花粉症だけが
心身に影響を与える訳ではありません。

季節の変わり目

という言葉のままに
天候が目まぐるしく変わる時期です。

つまりは
天候が不安定な時期である。
ということになりますが
そうなると
当然
身体の方にも
少なからず
影響が出てきます。

さらには、
この身体への影響が知らないうちに
精神的な部分にも影響を与えてきます。

ある、元うつ病の人の話では
今の時期の様な
季節の変わり目は
特に
心身共にキツイ状態になる。
との
ことです。

そして、
この様な心身への悪影響というのは
べつに
うつ病の人だけでなく
多くの人に関係がある内容になります。

昔からある内容に

春はよく眠くなる。

という様な言葉がありますが
これは
春の陽気が心地よくて…。
というだけでなく
身体を次の季節に向けて変化させているために
気付かないうちに
エネルギーを使っているため
疲労が出ているから。
という部分も大きく関係しているでしょう。

個人的には
凄く怠い。
という訳でもなく、
だけども、万全じゃない…。
という
何とも
中途半端な疲労感を感じています。

おそらく
私の様な状態の人は多いでしょう。

ですが、
この様な症状が出ているということは
今現在、身体が次の季節に向けて変化をしている最中である。
ということが言えます。

さらに、
近年は
花粉症という
元々日本には存在しなかった内容までも追加されているので
現代人はかなり大変なのです。

しかも、これらを抜きにしても
ストレスフルな日々ですから。

ただ、すでに書いているような
季節の変化に対応中で気付かぬうちにエネルギーを使っていて疲れている。
ということに
気が付いていない人が
結構な数でいるようです。

また、この事実を知らない人が
下手に自分や他人を責めるような行為をしないで貰いたい。

これは
この国に生きている限り仕方がない内容の一つです。

ですので、解決策は
有り体に聴こえるかもしれませんが
いたってシンプルです。

自分のエネルギーが下がっている、下がり易い時期なんだな…。
自覚をして、
いつもよりも

休息をする時間を増やしたり、余裕をもって物事に取り組んでいく。

という
内容を
いつもよりも強く意識して
生活をしていくのです。

春先に眠くなるのは
ポカポカ陽気だけではなく
人間のバイオリズムの変化からの影響が強いのです。

ここを忘れないで
しっかりと
受け入れて
無理をしないで、
スマートに過ごして行きましょう。

そして
体調が戻ったら
また
フルパワーに戻せばいいのです。

無理に動かしても
長い目で見れば
逆効果になります。

近視的な視点を捨てることも大切ですね。


それでは
今日も最高の一日を。



睡眠なめるなヨ 現代人!!

えぇ。
元ネタは
鋼の錬金術師
エンヴィー
リンヤオ
シーンです。

まあ
睡眠時間というのは
人により違いますし
体調によっても
当然、同じ人でも違いがでます。

ですので
一概には
この時間とはいえません。

また
これはあくまで
成人している人に向けての時間であり
未成年は
極端にいえば睡眠は
長ければ長い方が良いです。

もちろん
ここでも
最低限の睡眠環境がしっかりとしている場所での長い睡眠ですが。

一般的に
睡眠時間は6時間ほどで十分だと。
言われています。

これは
レム睡眠とノンレム睡眠の2種類の睡眠を1セットとした場合に
このセットを
しっかりとした状態で
2セットはとる必要がある。

ですので
大体の
現実的な時間が
6時間となるのです。

もちろん
ある意味
特殊スキルに入りますが
入眠をしてから
すぐに
この睡眠サイクルを取れるのであれば
半分の3時間でも大丈夫です。

ですが
今のところ
その様な人物を聴いたことがありません。

これは
ショートスリーパー
の人でも
今のところいないと思われます。

もちろん
一夜漬けなどの
緊急事態
の場合でも
最低でも先に書いたセットをしっかりと1セットは取りたい。

ですので
最初の1セットは準備期間の様なものとして
その次の2セット目は
しっかりと取るようにします。

睡眠をしないで
試験や大事な仕事に臨むのは、やはり得策ではありません。


これらの
基本的な睡眠については
また
長くなるので
追々
記事にしていこうと思いますが
今回は
補助的な睡眠についても

なめるなヨ!
ホムンクルス!!

言いたい訳です!

というか
ホムンクルスは眠らないか…。

なんかラノベのタイトルみたいです(笑)

「ホムンクルスは眠らない」


ギャグはこの辺にしまして…。



短い時間でも
仮眠を取ることは
多くの場合
ほとんど
プラスに働きます。

それも
本当に
1分とかでも
それこそ
眼を瞑って、身体と頭を休めようとするだけでも
意外に
効果があります。

眼を瞑っているだけでは
睡眠では無いじゃないか?
思うかもしれませんが
確かに
正確には
仮眠とは
言い切れないでしょう。

ですが
仮眠に近い状態
でも
休息効果は
だいぶ高まります。

以前も少し書きましたが
眼を閉じるだけでも
脳波は
リラックス状態へと傾きます。
逆に
眼を開けているときは
覚醒状態
もしくは
雑念状態へと
傾きます。

ですので
たった1分
思考を止めて
眼を閉じて
身体を緩めるだけでも
意外と
身体は回復するのです。

ただ
できれば
60分未満の仮眠を取れると理想的ですが
なかなか
現状では
難しいですよね…。

あるとしたら
シエスタ
という
海外の習慣を取り入れてる企業であれば
可能でしょうが
ベンチャーでも
探すのは大変そうです。

たしか
以前
どこかの小学校か中学校で
昼寝の時間を導入したという記事を見かけたことがあります。

そんな感じで
多くの学校や企業も
シエスタ
取り入れると良いのですがね…。

まあ
今後は在宅での作業や職業は増えてくると思います。

ですので
今回の記事は
ある意味
未来に向けての記事とも言えます。

その様な視点も
今のところは
頭の隅にでいいので
置いておいて欲しいと
思います。

不思議なことに
本当に
この様に
今は頭の隅にでも…。
という
意識をしておくと
個人的ではありますが
その瞬間になったときに
パッと
頭の隅から出てくるのです。

とりあえずは
今の時点で現実的なのは
可能であれば
職場や学校の自分のデスク
食堂などのフリースペースなど
利用して5分~10分ほどの睡眠を取る。

この時に
一番ネックになるのが…
周りの人たちです。

要は
寝てないで自分たちと絡め!
邪魔をされることでしょう(笑)

そういうときには
ハッキリと
次の時間のために
自分はここで体力を回復するから

静かに寝かせてくれ…。

良いのです。

そのうちに
慣れてきて
相手をしにこなくなります。

また
体力の回復と
書きましたが
個人的には
思考の整理
という
内容の方に
重きを置いています。

こちらの恩恵を手に入れるために
仮眠を取る
言っても過言ではありません。

また
電車通勤で
座れる人に限定されますが
帰宅中の移動時間に
仮眠を取るのでも良いと思います。

それでもだめなら
帰宅してから
軽く仮眠をしてから
色々と
取り組むとか。

こう書くと
めんどくさい
思う人もいるかもしれませんが
仮眠
という
内容を追加するだけでも
ある意味
日々のスケジューリングの
良い訓練にもなります。

もちろん
強制はしませんので
参考程度にでも
使ってくれれば幸いです。

それでは
今日も最高の一日を。

参考書籍

脳機能を活性化する「超」快眠術 [Kindle版]
苫米地英人
2017-10-09

横向きか、うつ伏せに寝ながら逆腹式呼吸をして背面を緩めよう。

最近、いくつか記事にした内容にさらに追加です。


多くの人は
背面
つまり
背中や腰を始めとした
身体の裏側が
頭の先から踵まで
本当に
疲労がたまっています。

多くのストレッチでは
部分的
かつ
強制的に
身体を伸ばす方法を教えていますが
それらも
やり方によっては逆効果になります。

というか…。
いくら
簡単に見える内容だからと言っても
本当に効果がでるのであれば

ここまで
ダイエット本や
筋トレ
ストレッチ
などの本が

乱立するのは
おかしいと思いませんか?

つまりは
どれも
効果が出ない内容…。
普通は考えます。

もしくは
百歩譲って
効果がでる内容でも
見た目ほど簡単ではない。
ということでしょう。

ここについては今回は書きません。
長くなるので。

ですので
今回は
ストレッチなどを
する
前段階としての

身体を緩める

という
内容にフォーカスをします。


まあ
すでに
タイトルにあるように
まずは
横向きに寝ながら逆腹式呼吸をして
頭から踵まで
背面を中心に緩めていく。
というだけです。

ですが
多くの人は
かなり気持ちがいいと思いますよ。
もしくは
かなり痛いか…。

極端に身体がこわばっている部分は
緩めようとすると
最初のうちは
かなりの激痛がくるハズです。

つまり
緩めるという
変化というか
刺激でも
(本来は刺激という言い方はちょっと違うのですが、ここでは刺激と書いておきます。)
痛みを感じてしまうくらいに
ガチガチなのです。

ですので
その様な時は
無理せずに
できる範囲でOKですから
多少長い目で行ってください。

肩こりなどにも
ホメオスタシスの維持機能が働きますので
そこを移行させる必要があるのです。


そして
今度はうつ伏せで逆腹式呼吸をしますか。

この時に
枕やクッション、
掛け布団などを
のび太君が漫画を読んでいるときのように
腕の下において
そのまま
逆腹式呼吸をします。

そのときに
足を延ばしもいいですし
膝を立てて
エビのようにするのでもOk

その辺は自由に
こうすると
気持ちいい
とか
緩めやすい
とか
場所を見つけてください。

簡単な内容ですが
本当に
しっかりとやると
効果が出てきます。

シンプルなものや内容を侮るのは
ある意味
変な権威洗脳の影響だと思います。

この世に絶対はありませんが
多くの場合
シンプルな方法は
効果があるものが多いと思います。

金銭であれば
無駄遣いしないで
貯金をすれば
お金は増える。
という
もっとも過ぎる内容を蔑ろにしなければ
しっかりと
資産は増えますよね?

でも
多くの人が
そうならないのは
しっかりと
思考をしないから。
実践をしないからです。
また
そもそもの
思考や実践を必要とする
ゴール設定をしてないから
世間に流されるのです。

ゴールとは行先であるとも言えます。
行先を決めていなければ
世間という流れに任せてしまうのは当然です。

この行先を決めるときに
大切なのが
リラックス状態です。

それも
メディアなどで都合よく使われている
リラックスという言葉の中身ではなく

本当の意味でのリラックス状態です。

その状態を作りやすいのが
この
逆腹式呼吸です。


健康だけでなく
人生の行先を決めるのにも
大きな手助けになります。

それでは
今日も最高の一日を。




参考書籍

苫米地英人コレクション5 ドクター苫米地の新・福音書 [単行本(ソフトカバー)]
苫米地英人
開拓社
2018-10-30


疲れていて、さらに睡眠不足だと!? それでもやりたいことがある!!

「クビ億」
の中でも
仕事が終わってからも
転売での作業を続け
毎日の睡眠時間は3時間くらいだった…。
という様な内容が出てきます。

この気持ちや過ごし方というのは
私も
かなり共感が出来ます。

もちろん、
私の場合は転売では無いですが。
少なくと
このブログは「そのうちの一つ」です。

ですから
ホントは、寝ないでずっと続けていたいのですが
中々そうはできないので
泣く泣くやめる訳です…。

ただ
皆さんにも私たちのようになれ!
とは思っていません。
むしろ
すんなり休める人が
今の私はかなり羨ましいです。
個人的に思うのは
今の私は
休むのが下手な様に感じます。

ちなみに
勘違いして欲しくないのは
休むのと
だらける、怠惰なのとは違います。

というか…。
要は
やるべきことはやれよ!
ということです。
自分の担当すらも出来ない、
やらない人間ほど
あれや、これやと自己主張をし
誰かミスをしたりすると
上から目線で偉そうなことをいいますよね…。
こういう人間は、
その人の尻ぬぐいをしている、させられている人間が
いなくなったら…。
とても楽しい状態になりますね(笑)

ちなみに
この手の連中や
イヤな職場などでの
合法的かつ
超効果的な
仕返しの方法の一つに
あなたが
その職場などで
とても重要な人間、
生産性がある人間になり
しっかりと仕事をすることです。

では、
なぜ、これが
大きな仕返しになるのか?
という疑問ですが
まず言えることは
このブログを読んでいる時点で
多くの人はその職場から
自分が理想とする職場、働き方に変わるハズだからです。
つまり
その職場からいなくなるということ。
その時に
あなたが抜けたことで
その職場なり会社やお店には
合法的に大きなダメージを与えられる訳です。
このダメージによって、その会社が潰れるかもしれません。
しかし、
その原因は、優秀なあなたに任せきりにした周りが悪い訳です。

ですので
現在本当に嫌な職場でも
しっかりと仕事をしているだけで
最終的に、大きな仕返しの効果が出せる訳です。



話を元に戻しますと
いくら
熱中できる内容でも
多くの場合
休息とのバランスをしっかりと取る方がいいでしょう。
この内容は
今の私自身の課題でもあるので、この後もいくつも記事になると思います。

では
今回の記事では何を書くのかと言うと…。



正直に
疲れたのでここまでにします。
素直に休みます!
他人に伝えることです(笑)



まあ。
本当にここで終わりにしても良いのですが
流石に、ちょっと気が引けるので(笑)
たまたま
「一夜漬け」
という
ワードが浮かんできたので
そのことについて簡単に。

試験などの一夜漬けでも
やはり、しっかりと睡眠はとった方がいいでしょう。
これは当然の意見ですね。

では、
睡眠を削るとしたら
最悪どれくらいまでなのか?

先に言うと
一睡もしないで試験などに挑むのはおススメしません。

一般的には
どんなに短くても
3時間は睡眠をとるように。
という風に言われています。

これは
レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルが関係しています。

なので、
本当に睡眠を削って一夜漬けで挑むとしても
3時間は必ず寝ましょう。

もちろん、
一番良いのは、一夜漬けなどしないで
「高木さん」のように、
しっかりと必要な時間を日課にしましょう(笑)

それでは
今日も最高の一日を。


参考書籍


苫米地流「超」記憶法 [Kindle版]
苫米地英人
2013-08-01

頭が10倍よくなる超睡眠脳の作り方 [Kindle版]
苫米地英人
コグニティブリサーチラボ株式会社
2016-12-07

エアコン代を気にするくらいならTVを消そう 「超睡眠脳のつくり方」

今回の記事は、睡眠だけでなく、これからの季節では一日を通して使える記事です。
…すみません。
一年通して使える内容です!

TVではエアコンをこまめにON/OFFして電気代を節約しましょう!
という内容を昔はよく言っていました。
最近は、本当にテレビを見ていないので、今もこのように言っているかはわからないのですが、
数年前からお年寄りがエアコンを点けなくて熱中症で死亡したニュースがいくつか出るようになってからは、
適切な利用を~ みたいな感じの言い方に変わってきましたよね?
これは、10年以上も前に流行ったスピリチュアルブームによる自殺者の増加と近いモノを感じます。

お年寄りのIQは多くの場合、小学生並みである…
ということを良く耳にしますが、これは言い換えればその分メディアの影響を無批判に受け取り易い…
とも言えます。

結論から先に書くと
電気代を最小限にするなら、
一度使い始めたら、こまめに電源を点けたり、消したりしないで
そのまま使い続けることが一番節電効果が高いという内容が
苫米地英人さんの「すごい私になれる魔法の名言 」という本の中に出てきます。

この本の中には2011年の野村総研の情報があり、
一世帯当たりの節電効果の期待値がエアコン一台で130Wなのにたいして、液晶テレビは230Wである。
というデータも出てきます。

電気製品は電源をオンにするときが一番エネルギーを消費します。

なので、電源をこまめにオン、オフしないで、一度オンにしたら、そのまま使い続ける。

これが、一番節電になるし、健康にも、パフォーマンスの視点からも効果的です。

大体のエアコンの値段も1時間で高くても6円ほど、1ヶ月をフルに使い続けても3500~4500円ほど、とのことです。

実際には、もっと安くなるでしょう。

というか体感的には、季節関係なく1500円くらいの使用量の増加でした。
勿論、これはあくまで私の場合です。
ですが
ほとんどの人の場合はそこまで違わないハズです。

で…。
私の場合の1500円の増加。
というのを
一月単位で考えると
1日50円の増加。
ということになります。

これを高いか?安いか?という感覚も人によるでしょうが
個人的には全然安いです。

それこそ
考え方としては
ファミレスの食事を1回我慢するのと
同じくらいのお金です。

惰性で
何となく食べたり
不要な付き合いを断る。
とかで
十分に対応ができるでしょう。


消費エネルギーを別の例えで書くと
電車や自動車、自転車などの「動き始め」が電化製品のオンの瞬間になります。
一番体感をし易いのは自転車でしょうが、
通勤、通学で電車や自動車などを使われている人は少し注意して観察してみると良いでしょう。
このときのエネルギーの移り変わりが、そのまま、電化製品に起こっていると思ってくれて大丈夫です。


もちろん、健康的な視点などから、使わなくていい時間があるのであれば、そこはご自由に。

ただ、今の日本の多くの家庭では、眠るときはエアコンで温度管理をした方が良い場合が多いでしょう。

もし、寒かったり、喉にくるのであれば、布団を調整したり、マスクをしたりして寝やすい状態を工夫してみてください。


是非とも、快眠と過ごしやすい一日を手に入れてください。


それでは
今日も最高の一日を。

参考書籍



すごい私になれる魔法の名言 [Kindle版]
苫米地英人
主婦と生活社
2015-06-19

頭が10倍よくなる超睡眠脳の作り方 [Kindle版]
苫米地英人
コグニティブリサーチラボ株式会社
2016-12-07

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プロフィール 
皆さん、始めまして。 IroN(アイロン)と申します。 このブログでは、書籍を中心に得た情報などを基にして記事を書いています。 「速読で多読」 というタイトルですが すべての本を毎回1分で一字一句落とさないでダウンロードのように書籍の内容を理解できる訳ではありません。 詳しくは、ブログの記事で個物に書いていますのでそれらをご覧ください。 ただ、本音を言えば、速読など使わなくてもいいので読書を日課にして頂ければと思います。 速読ができる前提となる内容の一つに、「自分が持っている知識の量」が関係をしています。 ですので、速読など使わなくても大丈夫ですし、一度に読み切れなくても構いませんので、とにかく、本を読む癖をつけることが、速読に限らず、皆さんの人生を豊かにする大きな力になるハズです。 とにかく、1ページでも良いので、まずは本を読んでください。 それでは、今日も最高の一日を。
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