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今回の記事は 奥田弘美さんの。
「それ、すべて過緊張です。」
と言う書籍についての記事になります。
ストレスを日々感じている人。
なぜか、疲れが取れない人。
焦りや不安がつきない人。
また、今は特に問題はないけど。
今後のストレス対策、予防策を知りたい人などにオススメの記事だと思います。
まず、過緊張という言葉ですが。
違う言い方をするのであれば。
ストレス状態が長期間維持されている状態と言えます。
私たちは人間は、ストレス状態とリラックス状態を、
バランスよく切り替えることで、
長い歴史を生き抜いてきました。
どれくらい長いかというと。
原始時代からの長い歴史になります。
しかし現代社会では、
このストレス状態とリラックス状態の切り替えのバランスが、
かなり歪んでしまっています。
その理由の最たるものの一つが、文明社会による弊害になります。
しかし、今から原始時代に戻るというのも無理な話です。
また、ストレス状態、ストレス刺激には、文明社会や人間関係だけでなく。
天候や季節変化などの自然現象も原因となります。
気象病と呼ばれる体調不良がわかりやすいでしょう。
また近年の異常気象もストレスに直結しますよね。
2025年の北海道の夏日は130日、真夏日は72日もあったそうですし。
春と秋が消え。
四季ではなく、夏と冬の二季化が進む。
なんて情報もあります。
現代日本は、文明、人間関係、自然現象から。
それぞれ、強いストレスを受ける社会になっています。
ですから。
少なからずでも過緊張になっている人は、潜在的にも、かなりの人数になるハズです。
そうなると、意図的にリラックス状態を作り。
個人でバランスを取るしかありません
今の時代は、昭和のように。
仕事や学校に行っている時間はストレス状態で。
帰宅したら自然とリラックス状態に切り替わる。
と言う、バランスが自然と維持されていた時代ではないのです。
しかし。
リラックス状態を作ると言っても。
簡単なようで、結構、複雑です。
例えば。
休日に好きなことをして、リフレッシュしましょう。
という話は皆さんも、聞いたことがあると思います。
もちろんこの方法で、リラックス状態をつくることもできます。
しかし必ずしも、
リラックス状態になるとは、言えず。
むしろ逆効果になることもあります。
この時に重要になってくるのが。
リラックス状態を作るためには、いくつかの段階があるという事実です。
皆さんも聞いたことがあると思いますが。
ストレス対処のための3つのR。
という考え方があります。
しかし過緊張の人が一般的に言われている。
3つのRの優先順位で取り組むと。
リラックス状態が上手く作れない人が多いのです。
むしろ、下手にレクリエーションを行うと逆効果になります。
ですので、この本では、
優先順位をこのようにしています。
1番に、レスト。
2番に、リラクゼーション。
そして3番に、レクリエーション。
という順番になっています。
要は、休日に好きなことをしてリフレッシュしましょう。
という選択肢で、リラックス効果を得るには、
まずは、
1番と2番をクリアする必要があるのです。
1番に関しては、レストなので。
とにかく休むことです。
そして休んで。
心身ともに回復したら。
次に、リラクゼーションへと移ります。
ですが。
このリラクゼーションも、内容によっては、マイナスに働くこともあります。
マイナスに働くかどうか。
というのは個人差が大きくなります
もちろん 個人差があったとしても。
その時々の状態によって、また変わってくるのですが。
基本的には、レストで回復をしたら。
リラクゼーションでは、自宅内、もしくは近所で行える内容を取り組みます。
例えば。
近所を散歩する、とか。
ぼんやりと、外の景色を眺める、とか。
好きな小説などの本を読む、とか。
好きなドラマや映画を見る。
などの行為でリラクゼーション効果を期待します。
しかしこれらの行為は、レストがうまくできていないと。
逆にストレス状態を産んでしまうことになります。
このバランスや選択が、地味に大変なんですね。
ですので。
ものすごく疲れているな‥という自覚がある人は、
まずは、休むことを 最優先にします。
その次に、先ほど書いたように。
近所を散歩するなどの、軽めの行動を行うリラクゼーションへと進み。
さらに元気が出てきたら。
自宅や自宅付近で行える。
行動的なリラクゼーションを実践していく。
そしてより元気が出てきたら。
レクリエーションなどの選択肢を実行していく。
という流れが、効果的であると書かれています。
またこの書籍では、
軽めの過緊張と。
治療が必要な過緊張がある。
と書かれています。
そもそもの話。
過緊張という状態は、
体からのイエローサインになります。
軽めの過緊張ですら。
すでにイエローサインなのです。
すでにある程度の身体的な異常を感じているのであれば。
なるべく早めに、医療機関の受診をすることをおすすめします。
また。
睡眠障害、不眠症などについても出てきます。
その中に睡眠薬についての内容も出てきますが。
睡眠薬については、ここでは書きません。
また、この書籍には出てきませんが。
睡眠薬以外に、副作用の少ないサプリメントとして。
メラトニン
というものがあります。
日本では販売していませんが。
「アイハーブ」という。
大手個人輸入サイトから簡単に買うことができます。
アイハーブのアプリはGoogle、Appleともにありますので。
アプリの使用をおすすめします。
私はGoogle Playのアプリを使っていますが 。
日本語にも対応しており、操作も簡単です。
この記事を書いている2025年11月時点では、
支払い方法も、ファミリーマートなどで使える コンビニ支払いにも対応していますし。
PayPay、Apple Pay、Google Payにも対応しています。
代引きが無いので。
現金払いがいい人は、先ほど書いた。
コンビニ払いが良いでしょう。
ファミリーマート、ローソン、ミニストップ、セイコーマートなどで利用できます。
配送方法は、
ゆうパック、ヤマト便、佐川急便が選べます。
早いと、3日後ぐらいに届くこともありましたが。
一応届くまでの時間は、一週間くらいを目安にすると良いでしょう。
メラトニンに関しては苫米地英人博士の本が参考になると思います。
「いい習慣が脳を変える」
という書籍の中では、
外国人用のメラトニンは量が多すぎる場合があるので。
ハサミなどで、半分から４分の1くらいにして使うようにします。
使い方としては、寝る30分前ぐらいから。
舌の下に、メラトニンのサプリメントを置いて。
じわっと溶けるようにして、摂取します。
私が使っているメラトニンは3mgなので。
半分の場合は1.5mgですね。
値段としては、この記事を書いている時点で。
60タブレットで配送料も含めると約2000円ぐらいですね。
睡眠薬に抵抗のある人は、選択肢の一つとして。
メラトニンがあることも、覚えておくといいでしょう。
もちろん。
持病などがある人は、メラトニンを使う前に。必ず、主治医に相談をしてから使うようにしましょう。
ちなみに、
メラトニンはアメリカなどでは、
コンビニでも買える普通のサプリメントです。
日本のコンビニで売ってるサプリメントと同じようなものです。
このほか。
タイプ別の対策法なども、この本では出てきます。
自分に当てはまった状態のものは、改善の参考になる可能性が高いと思います。
という感じで、今回はこの辺で。
現代社会において。
リラックスができない。
というのは、すでに、大きな社会問題になっています
また、ストレスが必ずしも悪いのではなく。
ストレス状態が長期間、維持されることが問題になります。
最初に書きましたように。
人間は、ストレス状態とリラックス状態を、
バランスよく切り替えることで。
今までの歴史を、生き抜いてきました。
この生得的な特徴が、現代社会、文明が発達することにより。
バランスが崩れてしまいました。
このバランスを整えることで。
より、日々の生活が豊かになり。
生産性が高くなっていくことに、直結していきます。
少しでも心当たりのある人は、
是非とも、リラックス状態を意識的に増やしていくように。
心がけてみましょう。
また。
すでに症状がある人は、なるべく早めに。
医療機関を受診し、専門家の協力を得るようにしましょう。
それが一番の改善の近道になると思います。
どうか皆さん、無理をしないように。
それでは、今日の最高の1日を!
こちらからAmazonへと移ります。
今回の記事は 奥田弘美さんの。
「それ、すべて過緊張です。」
と言う書籍についての記事になります。
ストレスを日々感じている人。
なぜか、疲れが取れない人。
焦りや不安がつきない人。
また、今は特に問題はないけど。
今後のストレス対策、予防策を知りたい人などにオススメの記事だと思います。
まず、過緊張という言葉ですが。
違う言い方をするのであれば。
ストレス状態が長期間維持されている状態と言えます。
私たちは人間は、ストレス状態とリラックス状態を、
バランスよく切り替えることで、
長い歴史を生き抜いてきました。
どれくらい長いかというと。
原始時代からの長い歴史になります。
しかし現代社会では、
このストレス状態とリラックス状態の切り替えのバランスが、
かなり歪んでしまっています。
その理由の最たるものの一つが、文明社会による弊害になります。
しかし、今から原始時代に戻るというのも無理な話です。
また、ストレス状態、ストレス刺激には、文明社会や人間関係だけでなく。
天候や季節変化などの自然現象も原因となります。
気象病と呼ばれる体調不良がわかりやすいでしょう。
また近年の異常気象もストレスに直結しますよね。
2025年の北海道の夏日は130日、真夏日は72日もあったそうですし。
春と秋が消え。
四季ではなく、夏と冬の二季化が進む。
なんて情報もあります。
現代日本は、文明、人間関係、自然現象から。
それぞれ、強いストレスを受ける社会になっています。
ですから。
少なからずでも過緊張になっている人は、潜在的にも、かなりの人数になるハズです。
そうなると、意図的にリラックス状態を作り。
個人でバランスを取るしかありません
今の時代は、昭和のように。
仕事や学校に行っている時間はストレス状態で。
帰宅したら自然とリラックス状態に切り替わる。
と言う、バランスが自然と維持されていた時代ではないのです。
しかし。
リラックス状態を作ると言っても。
簡単なようで、結構、複雑です。
例えば。
休日に好きなことをして、リフレッシュしましょう。
という話は皆さんも、聞いたことがあると思います。
もちろんこの方法で、リラックス状態をつくることもできます。
しかし必ずしも、
リラックス状態になるとは、言えず。
むしろ逆効果になることもあります。
この時に重要になってくるのが。
リラックス状態を作るためには、いくつかの段階があるという事実です。
皆さんも聞いたことがあると思いますが。
ストレス対処のための3つのR。
という考え方があります。
しかし過緊張の人が一般的に言われている。
3つのRの優先順位で取り組むと。
リラックス状態が上手く作れない人が多いのです。
むしろ、下手にレクリエーションを行うと逆効果になります。
ですので、この本では、
優先順位をこのようにしています。
1番に、レスト。
2番に、リラクゼーション。
そして3番に、レクリエーション。
という順番になっています。
要は、休日に好きなことをしてリフレッシュしましょう。
という選択肢で、リラックス効果を得るには、
まずは、
1番と2番をクリアする必要があるのです。
1番に関しては、レストなので。
とにかく休むことです。
そして休んで。
心身ともに回復したら。
次に、リラクゼーションへと移ります。
ですが。
このリラクゼーションも、内容によっては、マイナスに働くこともあります。
マイナスに働くかどうか。
というのは個人差が大きくなります
もちろん 個人差があったとしても。
その時々の状態によって、また変わってくるのですが。
基本的には、レストで回復をしたら。
リラクゼーションでは、自宅内、もしくは近所で行える内容を取り組みます。
例えば。
近所を散歩する、とか。
ぼんやりと、外の景色を眺める、とか。
好きな小説などの本を読む、とか。
好きなドラマや映画を見る。
などの行為でリラクゼーション効果を期待します。
しかしこれらの行為は、レストがうまくできていないと。
逆にストレス状態を産んでしまうことになります。
このバランスや選択が、地味に大変なんですね。
ですので。
ものすごく疲れているな‥という自覚がある人は、
まずは、休むことを 最優先にします。
その次に、先ほど書いたように。
近所を散歩するなどの、軽めの行動を行うリラクゼーションへと進み。
さらに元気が出てきたら。
自宅や自宅付近で行える。
行動的なリラクゼーションを実践していく。
そしてより元気が出てきたら。
レクリエーションなどの選択肢を実行していく。
という流れが、効果的であると書かれています。
またこの書籍では、
軽めの過緊張と。
治療が必要な過緊張がある。
と書かれています。
そもそもの話。
過緊張という状態は、
体からのイエローサインになります。
軽めの過緊張ですら。
すでにイエローサインなのです。
すでにある程度の身体的な異常を感じているのであれば。
なるべく早めに、医療機関の受診をすることをおすすめします。
また。
睡眠障害、不眠症などについても出てきます。
その中に睡眠薬についての内容も出てきますが。
睡眠薬については、ここでは書きません。
また、この書籍には出てきませんが。
睡眠薬以外に、副作用の少ないサプリメントとして。
メラトニン
というものがあります。
日本では販売していませんが。
「アイハーブ」という。
大手個人輸入サイトから簡単に買うことができます。
アイハーブのアプリはGoogle、Appleともにありますので。
アプリの使用をおすすめします。
私はGoogle Playのアプリを使っていますが 。
日本語にも対応しており、操作も簡単です。
この記事を書いている2025年11月時点では、
支払い方法も、ファミリーマートなどで使える コンビニ支払いにも対応していますし。
PayPay、Apple Pay、Google Payにも対応しています。
代引きが無いので。
現金払いがいい人は、先ほど書いた。
コンビニ払いが良いでしょう。
ファミリーマート、ローソン、ミニストップ、セイコーマートなどで利用できます。
配送方法は、
ゆうパック、ヤマト便、佐川急便が選べます。
早いと、3日後ぐらいに届くこともありましたが。
一応届くまでの時間は、一週間くらいを目安にすると良いでしょう。
メラトニンに関しては苫米地英人博士の本が参考になると思います。
「いい習慣が脳を変える」
という書籍の中では、
外国人用のメラトニンは量が多すぎる場合があるので。
ハサミなどで、半分から４分の1くらいにして使うようにします。
使い方としては、寝る30分前ぐらいから。
舌の下に、メラトニンのサプリメントを置いて。
じわっと溶けるようにして、摂取します。
私が使っているメラトニンは3mgなので。
半分の場合は1.5mgですね。
値段としては、この記事を書いている時点で。
60タブレットで配送料も含めると約2000円ぐらいですね。
睡眠薬に抵抗のある人は、選択肢の一つとして。
メラトニンがあることも、覚えておくといいでしょう。
もちろん。
持病などがある人は、メラトニンを使う前に。必ず、主治医に相談をしてから使うようにしましょう。
ちなみに、
メラトニンはアメリカなどでは、
コンビニでも買える普通のサプリメントです。
日本のコンビニで売ってるサプリメントと同じようなものです。
このほか。
タイプ別の対策法なども、この本では出てきます。
自分に当てはまった状態のものは、改善の参考になる可能性が高いと思います。
という感じで、今回はこの辺で。
現代社会において。
リラックスができない。
というのは、すでに、大きな社会問題になっています
また、ストレスが必ずしも悪いのではなく。
ストレス状態が長期間、維持されることが問題になります。
最初に書きましたように。
人間は、ストレス状態とリラックス状態を、
バランスよく切り替えることで。
今までの歴史を、生き抜いてきました。
この生得的な特徴が、現代社会、文明が発達することにより。
バランスが崩れてしまいました。
このバランスを整えることで。
より、日々の生活が豊かになり。
生産性が高くなっていくことに、直結していきます。
少しでも心当たりのある人は、
是非とも、リラックス状態を意識的に増やしていくように。
心がけてみましょう。
また。
すでに症状がある人は、なるべく早めに。
医療機関を受診し、専門家の協力を得るようにしましょう。
それが一番の改善の近道になると思います。
どうか皆さん、無理をしないように。
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